เมื่อไม่นาน กลุ่มผู้ชำนาญมูลนิธิภายใน การนอนหลับ แห่งชาติสหรัฐ ได้มีการเปิดตัวคู่มือการนอนหลับเป็นหนแรก โดยคู่มือฉบับนี้เกิดจากกระทบทวนและรวบรวมงานวิจัยที่ความเกี่ยวเนื่องกันกว่า 227 โครงการ ซึ่งการนอนหลับที่ดีพร้อมกับมีประสิทธิภาพเพื่อผู้ใหญ่นั้น ก็คือการนอนหลับภายใน 30 นาที หลังจากได้เอนลงบนเตียง ถ้าตื่นขึ้นมากลางดึกก็ควรนอนให้หลับใน 14 นาที ส่วนช่วงเวลาเอนตัวลงบนเตียง  ก็ควรอยู่ในภาวะนอนอย่างน้อย ร้อย 85

 
การนอนหลับ
เพราะคู่มือการนอนหลับยังมิได้มีการระบุว่า อายุมากขึ้น การนอนหลับก็จะมีการเปลี่ยนแปลงตามไปด้วย อย่างเช่น ถ้าผู้ใหญ่นอน 45-60นาที ถึงจะหลับแต่ก็หมายความว่าคนนั้นมีการนอนที่ขาดศักยภาพ พร้อมทั้งถ้าผู้สูงวัยนอนแล้ว 1 ชั่วโมง ก็ยังจะไม่หลับ ซึ่งมีการทำสัญญาเตือนว่าคนนั้นควรระแวดระวังเรื่องสุขภาพอนามัย โดยการนอนหลับระหว่างของผู้ใหญ่ ครั้งหนึ่งไม่น่าจะนานเกิน 100 นาที และหาเป็นผู้ใหญ่ที่ไม่มีปัญหาของเรื่องการนอนหลับ ภายในหนึ่งวันไม่ควรงีบหลับเกิน 4 ครั้ง การนอนหลับ แต่เพราะวัยรุ่น ซึ่งเป็นช่วงวัยที่มีความต้องการพักผ่อนมากกว่าผู้หลักผู้ใหญ่ ก็จะสามารถ เพิ่มระยะเวลาการงีบได้ไม่เกิน 2 ชั่วโมง
 
ดังนั้น การนอนหลับ จะมีจุดดีพร้อมทั้งข้อเสีย  แต่ก็ต้องขึ้นอยู่กับคุณกันแล้ว จะเลือกการนอนแบบใด ที่ดีต่อสุขภาพอนามัย เมื่อท่านเองนอนมากเกินไปก็ย่อมส่งผลเสียเช่นกัน ยิ่งเป็นเด็ก ๆ  ด้วยล่ะก็ ยิ่งนอนนาน ก็จะส่งผลเสียได้เช่นเดียวกัน และนี่ก็ถือได้ว่าเป็นข้อเสียของการนอนหลับนานเกินพอดี